Las mejores almohadas de apoyo lumbar de 2023, revisadas médicamente

Si alguna vez ha experimentado dolor lumbar, sabe lo persistente (y, bueno, increíblemente doloroso) que puede ser. Puede hacer todo lo posible por ignorarlo, pero lo más probable es que el dolor afecte su vida diaria, especialmente al sentarse. Para encontrar un respiro en su día a día, las mejores almohadas de soporte lumbar pueden marcar la diferencia.

Idealmente hechas de espuma viscoelástica, u otro material que acune las curvaturas naturales del cuerpo, este tipo de almohadas sostienen la parte baja de la espalda mientras está sentado en su casa, oficina, automóvil o transporte público. Las investigaciones muestran que una almohada de soporte lumbar puede aliviar el dolor de espalda1, esencialmente garantizando una mejor postura y aliviando la incomodidad desde su origen.

A continuación, encuentre nuestras selecciones de las mejores almohadas de soporte lumbar de 2023, además de consejos expertos de fisioterapeutas y especialistas del sueño sobre qué buscar y cómo aprovechar al máximo su almohada.

Una almohada de apoyo lumbar es una almohada curva diseñada para apoyar la zona lumbar. Las almohadas lumbares, normalmente hechas de espuma viscoelástica, se pueden utilizar para mejorar la postura, reducir el dolor de espalda e incluso promover la relajación.

Las almohadas de soporte lumbar ayudan a promover una postura adecuada al brindar el apoyo que puede faltar en la zona lumbar. La almohada adecuada reducirá la tensión ejercida sobre la zona lumbar, mejorando así la alineación de la columna, aliviando la presión sobre los músculos de la espalda y reduciendo el dolor.

Considere estos factores al decidir qué almohada de soporte lumbar es mejor para usted.

Forma y tamaño

La mejor almohada de apoyo lumbar es, en última instancia, la que se siente mejor contra la espalda. Estas almohadas están disponibles en varias formas y tamaños. Elija una opción que sea lo suficientemente firme como para sostener su cuerpo y al mismo tiempo sea cómoda y fácil de descansar.

Relleno

Dado que las almohadas lumbares suelen estar hechas de algunos materiales (espuma viscoelástica, cáscaras de trigo sarraceno o espuma triturada), puede ser necesario un poco de prueba y error para decidir cuál es más cómodo. Busque una almohada con relleno que ofrezca suficiente apoyo (por ejemplo, nada que sea demasiado blando).

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Consejo profesional: elija una almohada que venga con una funda transpirable. Si tienes alergias o tienes calor, agradecerás apoyarte en una tela que se mantenga fresca y limpia.

En primer lugar, para que sea cómodo sentarse, una almohada lumbar debe ser lo suficientemente gruesa como para soportar la columna y, al mismo tiempo, lo suficientemente suave como para apoyarse contra ella. Su grosor ideal dependerá de su peso y preferencias generales.

Cada almohada que seleccionamos ha recibido recomendaciones positivas de personas reales que las han usado. Revisamos cientos de reseñas y utilizamos los comentarios negativos para informar posibles desventajas, que mencionamos en la descripción de cada producto.

Las personas con dolor de espalda necesitarán una almohada que les brinde apoyo y mantenga su forma con el tiempo. Elegimos opciones fabricadas con materiales de alta calidad.

Utilizamos los consejos y conocimientos de nuestros expertos sobre cómo elegir las mejores almohadas de soporte lumbar para guiar nuestro proceso de selección.

A la gente le encanta esta almohada para viajes en coche, vuelos y largos días en la oficina. Es liviano y fácil de transportar, y ofrece un increíble alivio de la presión mientras se mantiene fresco al tacto. La forma ergonómica apoya la zona media y baja de la espalda, especialmente cuando se está sentado durante largos períodos de tiempo (por ejemplo, viajes por carretera y en avión).

El diseño de espuma viscoelástica es lujoso y cómodo, a la vez que lo suficientemente resistente como para ofrecer suficiente soporte. También nos encanta la funda transpirable y la comodidad con la que se asienta la almohada en cualquier silla.

A la gente le encanta esta almohada para viajes en coche, vuelos y largos días en la oficina. Es liviano y fácil de transportar, y ofrece un increíble alivio de la presión mientras se mantiene fresco al tacto. La forma ergonómica apoya la zona media y baja de la espalda, especialmente cuando se está sentado durante largos períodos de tiempo (por ejemplo, viajes por carretera y en avión).

Esta marca es altamente recomendada por expertos. El fisioterapeuta certificado Benjamín Torres, DPT, dijo anteriormente a mindbodygreen que siempre recomienda las almohadas Coop a sus pacientes. De hecho, incluso usa la almohada original de la marca, que presentamos en nuestro resumen de las mejores almohadas para el dolor de hombro.

Esta versión presenta espuma viscoelástica con infusión de carbón ventilada (también conocida como refrescante) y está diseñada específicamente para aliviar la presión en la región lumbar, fomentando una mejor postura. La marca ofrece una generosa política de devolución de 100 días y dona todas las almohadas poco usadas a organizaciones benéficas locales.

Esta marca es altamente recomendada por expertos. El fisioterapeuta certificado Benjamín Torres, DPT, dijo anteriormente a mindbodygreen que siempre recomienda las almohadas Coop a sus pacientes. De hecho, incluso usa la almohada original de la marca, que presentamos en nuestro resumen de las mejores almohadas para el dolor de hombro.

Según Torres, la postura en la que te sientas o duermes durante más de seis horas puede generar un dolor que persiste hasta el día siguiente. Ergo, enderezar su postura con una almohada de apoyo es una excelente manera de evitar el dolor inducido por sentarse o dormir.

Este diseño suave de tejido tipo gofre distribuye uniformemente la presión, lo que puede reducir el dolor de espalda mientras duerme. La almohada funcional pero elegante viene en seis colores neutros (Sahara Tan, Cloud Grey, Off White y más), junto con algunas ofertas de temporada (como Moss y Grape) para adaptarse a la estética de cualquier dormitorio. La tela transpirable es resistente a los olores (lo que significa que no alberga olores, una gran ventaja) e hipoalergénica, por lo que es menos probable que provoque alergias.

Según Torres, la postura en la que te sientas o duermes durante más de seis horas puede generar un dolor que persiste hasta el día siguiente. Ergo, enderezar su postura con una almohada de apoyo es una excelente manera de evitar el dolor inducido por sentarse o dormir.

Si pasa largos períodos de tiempo sentado (¡todos somos culpables de ello!), apreciará esta elección. Como su nombre indica, la almohada de espuma viscoelástica de alta calidad está diseñada específicamente para una silla de oficina. Con correas elásticas ajustables y hebillas resistentes, se sujeta directamente al respaldo de su silla y no se desliza ni se desliza, incluso si se mueve inquieto en su asiento. Es un poco más firme, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes anhelan apoyo adicional.

Apreciamos que la funda se pueda lavar a máquina para facilitar la limpieza. Es cierto que la cubierta sintética puede albergar calor, pero los críticos dicen que no es demasiado molesto. Más bien, los compradores dicen que esta almohada ofrece un buen soporte, sin ser demasiado blanda ni demasiado firme. Muchos notan que alivia significativamente el dolor al lograr que la espalda se alinee correctamente.

Si pasa largos períodos de tiempo sentado (¡todos somos culpables de ello!), apreciará esta elección. Como su nombre indica, la almohada de espuma viscoelástica de alta calidad está diseñada específicamente para una silla de oficina. Con correas elásticas ajustables y hebillas resistentes, se sujeta directamente al respaldo de su silla y no se desliza ni se desliza, incluso si se mueve inquieto en su asiento. Es un poco más firme, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes anhelan apoyo adicional.

Con un diseño ergonómico en forma de media luna, esta almohada promueve una postura adecuada, alivio de la presión y el apoyo necesario para el respaldo de la silla para prevenir el dolor lumbar al sentarse. El núcleo de espuma con memoria acuna los contornos naturales de su columna vertebral única y se siente como un suave abrazo. Es un poco más suave que otras opciones y se adapta a sillas de hasta 32 pulgadas de ancho.

¿Nuestra parte favorita? Esta almohada lumbar ha sido rigurosamente probada con una lista de más de 350 sustancias químicas tóxicas. Como resultado, se le ha considerado certificado OEKO-TEX Standard 100.

Con más de 33.000 valoraciones, el cojín para respaldo de espuma viscoelástica Everlasting Comfort tiene muchas críticas entusiastas. La gente dice que es cómodo, alivia la presión y hace un excelente trabajo aliviando el dolor.

Con un diseño ergonómico en forma de media luna, esta almohada promueve una postura adecuada, alivio de la presión y el apoyo necesario para el respaldo de la silla para prevenir el dolor lumbar al sentarse. El núcleo de espuma con memoria acuna los contornos naturales de su columna vertebral única y se siente como un suave abrazo. Es un poco más suave que otras opciones y se adapta a sillas de hasta 32 pulgadas de ancho.

Con un peso de alrededor de 1,5 libras, esta almohada lumbar ajustable no es engorrosa de ninguna manera, aunque puede parecer voluminosa. Pero te prometemos que una vez que superes la estética de esta opción, te sorprenderá lo cómodo que se siente en la zona lumbar. La almohada en forma de media luna está diseñada para acunar la espalda y al mismo tiempo mantenerla fresca, algo que no todas las almohadas lumbares pueden ofrecer.

El núcleo de espuma viscoelástica de alta densidad tiene la certificación CertiPUR-US y la almohada tiene una funda de malla suave. El diseño ventilado regula la temperatura, resiste los olores y no causa irritación en la piel sensible.

Con más de 13.000 calificaciones en Amazon, los clientes están abrumadoramente satisfechos con el apoyo que brinda esta almohada. Muchos mencionan que la almohada es su opción para viajes largos en automóvil.

Con un peso de alrededor de 1,5 libras, esta almohada lumbar ajustable no es engorrosa de ninguna manera, aunque puede parecer voluminosa. Pero te prometemos que una vez que superes la estética de esta opción, te sorprenderá lo cómodo que se siente en la zona lumbar. La almohada en forma de media luna está diseñada para acunar la espalda y al mismo tiempo mantenerla fresca, algo que no todas las almohadas lumbares pueden ofrecer.

Si sufre de dolor lumbar, ya sea por mala postura, artritis o lesiones, una almohada de soporte lumbar bien diseñada puede ofrecerle un respiro. Esta almohada ortopédica presenta una forma de luna creciente de apoyo y espuma contorneada resistente de alta calidad para minimizar la presión sobre el nervio ciático y llenar los espacios en el área de la espalda que pueden causar encorvamiento incesante.

Apreciamos que venga alojado en una funda lavable que sea lo suficientemente transpirable como para mantener la espalda fresca y cómoda. A un costo menor que la mayoría de las almohadas de soporte lumbar, esta es una excelente opción para cualquiera que desee un alivio del dolor rápido y sencillo.

Si sufre de dolor lumbar, ya sea por mala postura, artritis o lesiones, una almohada de soporte lumbar bien diseñada puede ofrecerle un respiro. Esta almohada ortopédica presenta una forma de luna creciente de apoyo y espuma contorneada resistente de alta calidad para minimizar la presión sobre el nervio ciático y llenar los espacios en el área de la espalda que pueden causar encorvamiento incesante.

Estamos impresionados por la calidad y los materiales de esta almohada. Cuenta con espuma viscoelástica de alta densidad con carbón de bambú, envuelta en una funda hipoalergénica. Además, la almohada está fabricada sin agentes que agotan la capa de ozono, mercurio, plomo, formaldehído, retardantes de llama u otros productos químicos tóxicos que a menudo se encuentran en la ropa de cama de espuma. En cambio, la almohada es totalmente permeable al aire, suave al tacto y tiene una capacidad de secado rápido que elimina el crecimiento de bacterias.

Por supuesto, la almohada también cumple su función prevista: eliminar el dolor de espalda. Los revisores dicen que la almohada hace un gran trabajo aliviando el dolor de espalda incluso con solo unos días de uso. Uno menciona "un tremendo alivio por primera vez en años", después de sólo una semana.

Estamos impresionados por la calidad y los materiales de esta almohada. Cuenta con espuma viscoelástica de alta densidad con carbón de bambú, envuelta en una funda hipoalergénica. Además, la almohada está fabricada sin agentes que agotan la capa de ozono, mercurio, plomo, formaldehído, retardantes de llama u otros productos químicos tóxicos que a menudo se encuentran en la ropa de cama de espuma. En cambio, la almohada es totalmente permeable al aire, suave al tacto y tiene una capacidad de secado rápido que elimina el crecimiento de bacterias.

Según Torres, una almohada que ofrezca el equilibrio ideal entre apoyo y comodidad (es decir, una almohada firme) es la mejor para el dolor. Las almohadas de apoyo lumbar hechas de espuma viscoelástica son particularmente útiles ya que apoyan la curvatura natural de la columna. La especialista en sueño Sarah Silverman dijo anteriormente a mindbodygreen que la espuma viscoelástica tiene más probabilidades que otros materiales de moldearse y adaptarse a su cuerpo, ofreciendo un soporte inigualable.

Una postura que garantice que el cuello y la columna estén en línea recta es lo mejor para prevenir (y eliminar) el dolor, y los expertos dicen que una almohada de espuma viscoelástica firme es lo mejor para el dolor lumbar. Estas almohadas ofrecen apoyo para la espalda, los hombros, el cuello y la cabeza mientras duerme. Solo tenga en cuenta que la espuma viscoelástica tiende a retener el calor, por lo que aquellos que tienden a pasar calor deben prestar especial atención a las opciones refrescantes y transpirables de nuestra lista.

La mayoría de las mejores almohadas lumbares tienen aproximadamente 4 pulgadas de grosor. Esto proporciona suficiente apoyo para que la columna esté alineada sin sentirse voluminosa, intrusiva o incómoda. Sin embargo, en última instancia, lo que su cuerpo necesita depende de usted: algunas personas necesitan almohadas más gruesas, mientras que otras se sienten mejor con opciones más delgadas.

No importa cuál sea la causa de su dolor lumbar, la mejor almohada lumbar para usted es aquella que sostiene su cuerpo y lo ayuda a permanecer en una posición cómoda mientras se sienta. Aunque las almohadas no pueden eliminar el dolor por completo, pueden ayudar a garantizar una mejor postura. Para mantener su cuerpo apoyado durante el día y la noche, consulte las mejores almohadas para el dolor de hombros y las mejores almohadas de espuma viscoelástica.